Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gute Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren oft sehr fordernd sind. Am besten beginnst du frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung auf eine Gebirgswanderung ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Waden von Bedeutung. Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür bestens geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es bitte, in einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung unangenehme Hautirritationen verursachen kann. Zudem ist eine Jeans nicht wasserabweisend. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe vor dem Kauf unbedingt an. Sie sollten bequem sitzen und dir genügend Halt geben. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und werden häufig in Wanderschuhen verwendet. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten gleichzeitig Nässe ab. Wähle gut passende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einer Mischung aus Baumwolle und Polyester sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zu einer passenden Bekleidung gehört außerdem eine wetterfeste, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cap denken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal wie das Wetter ist.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und leicht genug, um ihn bequem tragen zu können. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen in der Regel ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und optimal zu deinem Körper passt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack frühzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern schließe dich einer Gruppe an. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Setze deine Fähigkeiten nicht zu hoch an. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Mache regelmäßig Pausen und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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